Sehatkan Jantung, Lakukan Olahraga Ini Dirumah Dimasa Pandemi

JAKARTANEWS | Penyakit jantung masuk dalam daftar penyakit yang menyebabkan kematian terbanyak di Indonesia. Mulai dari serangan jantung, penyakit jantung koroner, gagal jantung hingga henti jantung. Semua penyakit tersebut sangat erat kaitannya dengan penerapan gaya hidup yang tidak sehat, salah satunya adalah malas bergerak.

Salah satu contoh gerakan yang populer adalah gerakan senam jantung sehat.

Berikut gerakan senam jantung sehat yang bisa dilakukan secara mandiri di rumah.

1. Gerakan Lateral Shuffle

Gerakan lateral shuffle memberikan manfaat untuk meningkatkan detak jantung dan meningkatkan koordinasi tubuh ke sisi kanan dan kiri. 

Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul. Kemudian, condongkan tubuh sedikit ke depan dengan mengangkat kedua tangan ke depan dada.
Angkat satu kaki kanan ke sisi kanan dan rapatkan.
Kemudian, pindah ke arah sebaliknya dengan gerakan yang sama.
Lakukan gerakan senam jantung sehat ini sebanyak 8-10 kali (1 set) dan ulangi sebanyak 2 set.

2. Gerakan Jalan di Tempat

Gerakan jalan di tempat ini disebut juga dengan High Knee, karena harus mengangkat kaki setinggi pinggang.

Berdirilah dengan kaki rapat dan letakan lengan tangan di samping tubuh.
Kemudian, angkat satu lutut ke arah dada diikuti dengan mengangkat tangan ke depan dada. Jika Anda mengangkat kaki kiri, maka tangan kanan yang harus diangkat dan begitu sebaliknya.
Lalu turunkan kaki ke posisi semula dan lakukan dengan berganti kaki.
Lakukan gerakan senam jantung sehat ini sebanyak 8-10 kali (1 set) dan ulangi sebanyak 2 set.

3. Gerakan Butt Kicks

Gerakan butt kicks merupakan gerakan yang bertolak belakang dengan gerakan jalan di tempat (high knee). Pada gerakan ini perlu menekuk kaki ke belakang.

Berdirilah dengan kaki rapat dan letakkan lengan tangan di samping tubuh.
Kemudian, tekuk satu lutut ke belakang mendekati bokong. Iringi dengan mengangkat kedua tangan di depan dada, dengan telapak tangan terbuka dan saling menempel satu sama lain.
Lakukan gerakan ini berganti kaki, biasanya dilakukan sebanyak 8-10 kali (1 set) dan ulangi sebanyak 2 set.

4. Gerakan Standing Oblique Crunch

Gerakan senam jantung sehat ini cocok dilakukan untuk pemula karena cukup mudah dilakukan. Biasanya gerakan dilakukan setelah gerakan lateral shuffle. Selain meningkatkan denyut jantung, gerakan senam ini juga membantu meningkatkan fungsi otot inti di sisi tubuh.

Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu. Letakkan tangan di belakang kepala dengan siku mengarah ke luar.
Kemudian, angkat kaki ke atas dengan arah lutut menyamping. Gerakan ini juga dilakukan perlu mendekatkan ujung siku ke lutut.
Setelahnya, kembali ke posisi awal dan lakukan dengan berganti kaki. Biasanya dilakukan sebanyak 8-10 kali (1 set) dan ulangi sebanyak 2 set.

5. Gerakan Speed Skaters

Gerakan senam jantung sehat ini meniru gerakan tubuh saat berada di atas skater.

Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu.
Kemudian, silangkan salah satu kaki ke belakang sembari mengayunkan satu tangan ke depan dada. Jika menyilangkan kaki kanan, tangan yang perlu diangkat adalah tangan kiri.
Lakukan gerakan ini dengan berganti kaki sebanyak 8-10 kali (1 set) atau 2 set sekaligus.

6. Gerakan Rotational Jacks

Gerakan senam jantung sehat ini dapat meningkatkan detak jantung dan kekuatan jantung.

Mulailah dengan berdiri meregangkan kaki dan tangan ke samping.
Kemudian, letakkan satu tangan ke bawah hampir menyentuh lantai dengan membungkukan badan ke depan.
Kemudian, kembali ke posisi semula dan melompat.
Lakukan gerakan ini secara berulang dengan berganti tangan.
Agar memberikan manfaat, lakukan olahraga ini secara rutin. 

Jika memiliki masalah kesehatan, seperti kelainan tulang belakang, konsultasi lebih dahulu pada dokter, gerakan mana yang aman dilakukan dan perlu dihindari.